Jak się ubierać na treningi zimą?

Czy w sezonie zimowym można ćwiczyć wyłącznie na siłowni albo hali sportowej? Nie! Zimowe treningi na świeżym powietrzu mają przecież szereg zalet. Pomagają spalić więcej kalorii, wzmacniają odporność, dotleniają organizm. Pamiętajmy tylko, aby odpowiednio się ubrać, zanim wybiegniemy na śnieg i mróz.

Zasady zimowego ubierania się na trening

Sprawa podstawowa: nie możemy ubierać się za grubo. Tak, na zewnątrz może i jest mroźnie, a nikt nie lubi marznąć, ale jeśli wyjdziemy z domu i od pierwszych kroków będzie nam ciepło… to znaczy, że popełniliśmy błąd. W takiej sytuacji wystarczy, że przebiegniemy kilkaset metrów i nie będzie już ciepło, a gorąco. Zaczniemy się obficie pocić, a później możemy się rozchorować. Dobrą wskazówką będzie więc to, aby na trening ubierać się tak, jakby na zewnątrz było o 10 stopni więcej, niż jest rzeczywiście. W pierwszej chwili po opuszczeniu domu może i będzie nam chłodno, ale wystarczy, że trochę się poruszamy i wszystko będzie tak, jak trzeba.

Przejdźmy teraz do tego, co zakładamy. Na pewno rękawiczki, czapkę i szalik. Poza tym, powinniśmy odpowiednio dobrać warstwy ubioru do funkcji, jakie mają spełniać. Ta najbliższa ciału powinna odprowadzać wilgoć, najlepiej sprawdzi się więc bielizna termoaktywna. Unikajmy natomiast bawełny. Warstwa zewnętrzna ma chronić nas przed warunkami atmosferycznymi, takimi jak śnieg, deszcz i wiatr. Tutaj sprawdzi się więc wodoodporna kurtka z membraną. A co pomiędzy nimi? Jeśli nie jest naprawdę zimno, a trening ma być intensywny, to może się okazać, że nic więcej nie będzie potrzebne. W mroźniejsze dni przyda się natomiast jedna, najwyżej dwie wygodne warstwy docieplające.

Wracając jednak jeszcze na chwilę do warstwy zewnętrznej (choć dotyczyć to może również np. czapki). Zimą często trenujemy po zmierzchu, jeśli więc chcemy biegać czy ćwiczyć w miejscach, przy których poruszają się samochody, wybierzmy jaskrawe kolory i dorzućmy do tego elementy odblaskowe. Bezpieczeństwo przede wszystkim.